Рубрики 
Men Life Пaндeмия нoмoфoбии: кaк пoбoрoть иррaциoнaльный стрax пoтeрять дoступ к тeлeфoну
Aвтoр:
Oлeсь Друкaч
Прeдстaвь, чтo в твoeм тeлeфoнe рaзрядился aккумулятoр, a вoзмoжнoсти eгo зaрядить нeт. Кaк твоя милость? Чувствуeшь сeбя свoбoднo али глубoкo oбeспoкoeн? Eсли втoрoe – скoрee всeгo, твоя милость стрaдaeшь нoмoфoбиeй.
Пoдeлиться
Этo чувствo пaники, кoтoрoe oxвaтывaeт тeбя близ мысли o тoм, чтo твоя милость нe смoжeшь пoзвoнить пo тeлeфoну, нe смoжeшь прoвeрить увeдoмлeния либо — либо слeдить за обновлениями в своих социальных сетях. Отношение паники, которое аспидски нелегко преодолеть.
Как будто такое номофобия
Номофобия – сие термин для описания иррационального страха аль сильной тревоги, которую испытывают отдельный люди, когда далеко не имеют связи со своими мобильными устройствами, такими наравне смартфоны или планшеты. Как FOMO (Fear Of Missing Out – ужас потерять что-ведь), номофобия происходит ото NO Mobile и Phobia, так есть это мизофобия остаться без телефона.
Сие не тревожное хаос, но – патологическая подчиненное положение. Как и при любом другом хроническом состоянии, народ, страдающие номофобией, испытывают дискомфорт неужто стресс из-ради отсутствия доступа к своим мобильным устройствам. Ну да даже физические симптомы – гипергидроз, дрожь, учащенное биение и нервозность.
В современном обществе номофобия становится конец более актуальной изо-за нашей растущей зависимости через мобильных технологий и постоянной потребности фигурировать подключенными к интернету. Поветрие фактически достигло уровня пандемической угрозы.
Всё-таки есть и хорошая необычность – не все (потомки, испытывающие тревогу с-за отсутствия доступа к мобильным устройствам, страдают номофобией в клиническом смысле. (то) есть и в случае с любым другим термином, связанным с психическим здоровьем, имеет большое значение проконсультироваться со специалистами во (избежание установления правильного диагноза и лечения.
Номофобия – сие не тревожное деинтегрирование, но – патологическая связанность / Фото rawpixel.com@freepik
Какие симптомы у номофобии
Первый попавшийся раз, когда твоя милость видишь всплывающее де на телефоне, поверхность дофамина повышается, вследствие того что что ты думаешь, что-что там что-в таком случае новое и интересное. Для самом деле наш брат не можем пробовать заранее, действительно ли произойдет по какой причине-то хорошее, вот п возникает стойкое неумер проверять оповещения с начала и снова, запуская оный же механизм, кой активируется у азартных игроков.
И сие серьезно, поскольку номофобия вызывает дискомфорт и нервозность, удерживая человека в отрицательном психологическом состоянии (сие так называемый техностресс). Стало, если ты обеспокоен тем, будто можешь чувствовать эту фобию, постой на перечень симптомов, которые могут испытывать о ее наличии (помня подле этом, что симптомы могут ебать разную интенсивность и почто самодиагностика не может заместить профессиональную оценку специалиста соответственно психическому здоровью):
- Сильная волнение или паника, идеже нет доступа к мобильному телефону то есть (т. е.) когда у него разряжается множество (при этом ввек с собой зарядное прибор или повербанк).
- Горение к телефону, постоянная нужда проверять его, хотя (бы) в неподходящих ситуациях, таких точь в точь во время разговора передом к лицу, на работе не то — не то на общественных мероприятиях.
- Состоятельность выключить или отложить в долгий ящик телефон, даже разве есть потребность и волеизъявление отдохнуть и расслабиться.
- Чрезмерное треволнения, трата большого количества времени в размышления о том, как будто можно потерять вертушка, разрядить батарею иначе остаться без лапа.
- Дискомфорт или озлоблени в ситуациях без телефона, аж если человек находится в домашних условиях или в безопасном месте.
- Операция на повседневную функционирование – на личные связи, работу, обучение река другие важные конъюнктура в жизни. Даже даже если человек спит сбочку со своим смартфоном, симпатия плохо высыпается.
- Навязчивое лечение телефоном, даже кабы нет для сего конкретной причины. К примеру, человечек постоянно проверяет социальные яруча (это называют думскроллинг), электронную почту аль другие приложения.
- Невзгоды с концентрацией внимания – замысловато сосредоточиться на работе, учебе либо — либо во время выполнения важных задач изо-за постоянной необходимости испытывать телефон.
Следует иметь (понятие перечень симптомов номофобии, так не заниматься самолечением / Фотка cookie_studio@freepik
Точно бороться с номофобией
Преодоление номофобии предусматривает мероприятия по уменьшению тревожности и чрезмерной зависимости ото мобильных устройств. Вишь несколько стратегий, которые могут помочь:
- Самоосознание. Признай и прими так, что чувствуешь номофобию. Самоосознание – первый шаг в решении все равно кто проблемы.
- Установи размер. Определи время и места, рано или поздно будешь отключаться ото своих мобильных устройств. Организация «зон, свободных через телефона» во час(ы) определенных видов деятельности может помочь снизить зависимость. К примеру, в время встреч с друзьями и семьей.
- Планируй период пребывания перед экраном. Установи себя определенное время в (видах пользования телефоном и придерживайся его. В этом, по какой причине интересно, могут помочь приложения разве настройки на самом телефоне.
- Практикуй саморегуляцию. Научись давать отпор желанию постоянно подвергать испытанию телефон. Когда ощущаешь алчность проверить его, спроси себя поначалу, действительно ли сие необходимо именно немедленно.
- Отключайся постепенно. Начни с коротких периодов отключения и капля по увеличивай время. Цифирный детокс может помочь акклиматизироваться к мысли о жизни за исключением. Ant. с телефона.
- Найди альтернативные цель деятельности, хобби и учение, которые тебе нравятся и безграмотный требуют постоянного использования телефона. К примеру, редакция книг, физические примеры, медитация или личное контакт.
- Заряжай телефон кроме своей комнаты. Сие поможет избежать соблазна проинспектировать его перед сном и спустя время пробуждения.
- Выключи уведомления. Настрой эбонитовый друг на получение единственно важных сообщений и отключи ненужные, которые могут усугубить тревогу.