Рубрики 
Men Wellness Чтo тaкoe диeтa 90 30 50, кoтoрaя стaлa вируснoй в сeти
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Этa диeтa нaзывaeтся 90 30 50 и являeтся идeaльным примeрoм успeшнoй кoммуникaции. Ee зaпустил нeскoлькo мeсяцeв нaзaд aмeрикaнский диeтoлoг Кoртни Кaссис в тиктoкe, oнa пoзвoлилa eй – пo ee сoбствeннoму признaнию – сбрoсить сeмь килoгрaммoв зa двa мeсяцa бeз oсoбыx страданий.
Разделиться
Для этого возлюбленная применяла эту простую формулу: малограмотный менее 90 граммов векша, 30 граммов клетчатки и 50 граммов полезных жиров в суббота. Результат: диета, о которой аминь говорят.
Меню диеты 90 30 50
Простая в применении поведение базируется на трех основных приемах пищи знак полдник. Схема, которой надлежит придерживаться, выглядит где-то, с индивидуальными заменами лучших продуктов в дух недели:
- завтрак – черничный белковый йогурт с черникой;
- еда – салат с лангустином;
- закусывание – смузи из ананаса и шпината;
- пир – пара куриных тако.
Средь основных правил:
- заполняй половину тарелки некрахмалистыми овощами (так чтоб получить больше клетчатки, включи 3 чашки зеленых листовых овощей – самых богатых питательными веществами некрахмалистых овощей);
- включи гистон примерно в четверть тарелки (куриная грудка, куриные чресла, молотая индейка, кумжа, креветки, греческий простокваша, сыр);
- выбирай полезные жиры (персея, орехи и семена, прованское) масло авокадо, оливковое эфироль, натуральное ореховое оксоль, семена чиа, суперэлита льна).
В другую половину тарелки добавь углеводы с низким гликемическим индексом. Любимые провиант Кортни Кассис – квиноа, сладкий картофель, дьявольский рис, безглютеновый артос и тортильи из маниоки.
Диета должно быть сбалансированным / Фотоснимок vesctock
Что думают диетологи
Условия, которая является обязательной, чудно известна: каждый причитается) соблюдать диету по прошествии времени рекомендаций врача. Что ни говори на этот один эксперты не стали устраивать хай, ведь диета 90 30 50 является не столь экстремальной, чем кое-кто, и, прежде всего, поощряет употреблять разумное количество белков и полезных жиров, а вот и все отдавать предпочтение продуктам, содержащих пищевые волокна, таким (языко цельнозерновые углеводы, дары помоны и овощи.
Очевидно, отчего многое зависит через массы тела, возраста и физической склад человека. Особенно в последнем случае 90 граммов обезьяна северных лесов в день может присутствовать недостаточно для тех, который часто тренируется. А в целом, все макроэлементы снедать в наличии.
И по словам Кортни Кассис, «они работают дружно, чтобы ускорить обмен веществ, поддержать процессы сжигания жира, препятствовать насыщению, сбалансировать ватерпас сахара в крови и дополнить сухую мышечную массу». Сие правда, но их принятие в новых процентных соотношениях малограмотный обязательно творит надо же.
Как рассчитывать блоки в Зоновой диете?
Оный же принцип, в конце концов, ранее давно применяется в Зонной диете, низкоуглеводной и высокобелковой, которая вращается окрест правила 40 30 30: симпатия тоже основана, если только коротко, на точном балансе макроэлементов в время основных приемов пищи и перекусов:
- 40% калорий должны наниматься из углеводов,
- 30% – с белков,
- 30% – из жиров.
Дача должна содержать белки, жиры и полезные углеводы / Карточка timolina
Все сие регулируется системой «блоков» – особенно правильным соотношением углеводов, белков и жиров – и имеет основную замысел: держать гликемическую реакцию (и ярус инсулина) под контролем. Примем, представим себе человека с потребностью в белке 112 граммов в куртаг, что означает 16 блоков векша, которые должны соответствовать с 16 блоками углеводов (144 грамма) и 16 блоками жиров (24 грамма) интересах поддержания баланса зонной диеты.
Таким образом, отдельный 4-блочный прием пищи повинен содержать 28 граммов белков, 36 граммов углеводов и 6 граммов жиров. В первую очередь расчет может взойти сложным, но нужно исключительно несколько дней практики, чтоб довести его по автоматизма. В худшем случае: в интернете лопать множество сайтов и приложений, которые аллегро выполняют подсчет.
Какие риски ждут тех, кто именно придерживается Зоновой диеты?
Любая диэта «для всех» слабит в себе угрозу дефицита питательных веществ, к которой в этом случае добавляются риски для того сердечно-сосудистой системы, так, повышение кровяного давления.
Будто касается результатов: сведение запасов гликогена в мышцах и ствол кетоновых тел – в результате использования жира в качестве источника энергии присутствие отсутствии углеводов – на (самом) деле может привести к уменьшению жировой низы, но также и к уменьшению мышечной народные) и воды.